7ª Essência - Escola de Surf & Bodyboard

Sáb., 28 Jan., 09h00 : 11h00 | Praia de Carcavelos
Dom., 29 Jan., 09h00 : 11h00 | Praia de Carcavelos

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Metodologia

Para uma aprendizagem orientada, rápida e segura, a escola estrutura os treinos de acordo com o nível de desenvolvimento dos seus alunos. Sendo assim, estabeleceu 3 níveis de aprendizagem: Iniciação, Desenvolvimento e Aperfeiçoamento/Avançado. Cada nível tem objectivos específicos, onde aluno apenas passa para uma turma mais avançada quando cumprir todos os objectivos do nível onde está inserido.

Como sabemos que a experiência de surfar vários tipos de ondas ajuda na evolução técnica do praticante, a 7ªEssência organiza Surf Trips periódicas para os seus alunos, proporcionando o conhecimento de outras regiões e ondas nacionais e estrangeiras.

Surf Power Training

O programa Surf Power Training, idealizado pelo treinador João Dias, tem por base fundamentos de Yoga, Pilates, Ginástica Natural, Swiss Ball, Plataformas Instáveis, Treino Desportivo, natação de mar e diversos tipos de Skates. É um programa direccionado a todos os interessados a desenvolver o seu nível de condição física e técnica no Surf, Bodyboard ou Longboard.

No praticante iniciado, o Surf Power Training, ajuda-o a interiorizar as técnicas bases ao mesmo tempo que desenvolve a sua condição física específica para as modalidades, proporcionando uma aprendizagem mais rápida e segura.

No atleta avançado, proporciona a aquisição de performances elevadas, um maior conhecimento do corpo e dos movimentos do Surf, Bodyboard e Longboard e naturalmente uma maior fluidez e força nas manobras mais fortes e extremas.

Nível 1 : Iniciação

Bodyboard	Surf
Apresentação do equipamento e sua manutenção Sensibilização para a prevenção da natureza Leitura das condições do mar (correntes, agueiros, marés…) Influência dos ventos Normas de segurança Ética dentro de água Adaptação ao meio e ao material
Nível 1a Técnicas de posicionamento na prancha Posição básica de bodyboard Viragens na espuma Nível 1b Autonomia dentro de água Saber escolher e apanhar as ondas Bottom Turn Trimming Bico de Pato Introdução ao Cut Back	Nível 1a Técnicas de posicionamento na prancha Aprendizagem do Take Off Posição básica de surf Viragens na espuma Nível 1b Autonomia dentro de água Saber escolher e apanhar as ondas Bottom Turn Trimming Bico de Pato / Roll Introdução ao Cut Back Top Turn

Nível 2 : Desenvolvimento

Bodyboard	Surf
Solidificação dos aspectos aprendidos no nível 1 Sensibilização para a prevenção da natureza Leitura das condições do mar Normas de segurança Técnicas de salvamento Captação vídeo
Aprendizagem do Cut Back Aprendizagem do 360º Normal Aprendizagem do 360º Invertido Aprendizagem do El Rollo Encadeamento de manobras Aproveitar a onda ao máximo	Gerar velocidade Aprendizagem do Cut Back Aprendizagem do Snap/Paulada Aprendizagem do Re-Entry Encadeamento de manobras Aproveitar a onda ao máximo

Nível 3 : Aperfeiçoamento/Avançado

Bodyboard	Surf
Captação vídeo Regras de competição Tácticas de competição Acompanhamento psicológico Acompanhamento a provas
Aprendizagem do Air Rol Spin (ARS) Aprendizagem do Back Flip Aprendizagem do Aéreo Invertido (Invert) Aprendizagem do 360º Aéreo Aprendizagem do 360º Invertido Aéreo Encadeamento de manobras	Aprendizagem do Off-The-Lip Aprendizagem do Floater Aprendizagem do Aéreo Encadeamento de manobras

SUP Technique

É um programa desenvolvido para melhorar o desempenho técnico do aluno, desde o mar flat até ao mar com ondas. Neste programa utilizamos uma metodologia que permita ao aluno uma aprendizagem rápida e segura. Os treinos não têm mais de 4 alunos por treinador, de forma a conseguir manter o treino controlado e dar a máxima atenção a cada um.

Metodologia
Apresentação do equipamento e sua manutenção Diferentes tipos de prancha (Ondas, travessias e híbridas) Escolha da pagaia (características) Sensibilização para a prevenção da natureza Leitura das condições de prática Entradas e saídas Normas de segurança Ética dentro de água Adaptação ao meio e ao material
Nível 1: Flat Water Remada (prone, joelhos e stand up) Eixo e centro de gravidade Viragens (stand position, hell side e tow side)	Nível 2: Wave Water Posicionamento no outside Take off Bottom turn Top turn Curvas Utilização da pagaia nas manobras

SUP Fitness

É um programa desenvolvido para melhorar o bem-estar e a condição física do praticante. Os treinos decorrem em flat, onde são realizados exercícios localizados de tonificação muscular e resistência cardiovascular.

Metodologia
Apresentação do equipamento e sua manutenção Adaptação ao meio e ao material Entradas e saídas da água Normas de segurança Sensibilização para a prevenção da natureza
Técnicas Base Remada (prone, joelhos e stand up) Eixo e centro de gravidade Viragens (stand position, hell side e tow side)	Métodos/Exercícios Core Training CrossFit Proprioceptivo Resistência Aeróbia/Anaerobia

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